Vanliga Frågor
Här är svaren på några av de vanligaste frågorna vi får angående näring, vikthantering och hälsosam livsstil.
Vad är skillnaden mellan en kalori från frukt och en kalori från sockerlösning?
Medan en kalori tekniskt är en enhet energi, är källan viktigt. En frukt innehåller fiber, vitaminer och mineraler tillsammans med sockret. En sockerlösning innehåller huvudsakligen socker. Kroppen hanterar dessa mycket olika när det gäller hormoner, mättnad och näringsvärde.
Behöver jag gradera mitt mat för att äta hälsosamt?
Det är inte nödvändigt för de flesta människor. Gräning kan vara användbar för vissa mål eller individer, men det är inte det enda sättet att äta hälsosamt. Många människor äter hälsosamt utan att gradera några kalorier genom att helt enkelt fokusera på näringsrik mat och rimliga portionsstorlekar.
Är alla typer av fetter dåliga?
Nej. Kroppen behöver fetter för att fungera. Omättade fetter från växter, nötter och fisk är allmänt förknippade med hälsobara effekter. Mättade fetter är mer komplicerat - små mängder är okej, men mycket kan påverka vissa människors hälsa. Transfetter, ofta från bearbetade livsmedel, är generellt något att begränsa.
Behöver jag äta vid samma tid varje dag?
Inte exakt samma minut, men regelbundna måltidstider kan hjälpa många människor. Det hjälper till att reglera hunger och energi. Dock varierar individer - vissa människor gör bra med mer flexibla mönster. Det som räknas är att hitta ett mönster som fungerar för dig.
Är snacking alltid dåligt?
Inte nödvändigt. Snacking kan vara del av en hälsosam dietär mönster om du väljer näringsrika snacks och äter intuitivt. Nötter, frukt, yoghurt och grönsaker är alla näringsrika snacks. Det är valet av snacks som räknas.
Hur mycket vatten bör jag dricka dagligen?
Det varierar från individ till individ baserat på aktivitet, klimat och ålder. En allmän riktlinje är åtta glas (64 oz), men många behöver mer eller mindre. Ett bättre mål är att dricka tillräckligt för att du inte är törstig och att din urin är ljus gul.
Kan jag äta mina favoriter och ändå vara hälsosam?
Ja, i många fall. Det viktiga är frekvens och proportion. Om dina favoriter är mycket bearbetad eller sockrig, begränsa hur ofta du äter dem och i vilka portionsstorlekar. Det övergripande mönstret är det som räknas, inte en enda måltid.
Hur mycket träning behöver jag?
Allmänna rekommendationer föreslår minst 150 minuter av moderat aktivitet eller 75 minuter av intensiv aktivitet per vecka för vuxna. Men något är bättre än ingenting. Till och med daglig rörelse - promenader, arbete - bidrar till hälsa. Börja med vad som är genomförbar för dig och bygg därifrån.
Är snabba resultat möjlig?
Dramatiska snabba förändringar är ofta inte hållbar. Långsiktig hälsa byggs genom konsekventa, små val över tid. Denna tillvägagångssätt är långsammare men mycket mer trolig att bli permanent.
Vad gör Nomadu?
Nomadu är en oberoende informationsresurs som tillhandahåller factabaserad utbildning om näring och hälsa. Vi är inte en klinik, vi säljer inte produkter, och vi ger inte medicinsk rådgivning. Vi är här för att hjälpa dig att förstå grundläggande principer så du kan fatta informerade val.
Ersätter denna information en läkares råd?
Nej. Om du har specifika medicinska frågor eller hälsoproblem, konsultera alltid en kvalificerad läkare eller hälso- och sjukvårdspersonal. Denna webbplats tillhandahåller allmän utbildning, inte medicinsk rådgivning.